如果你有訂閱微行動健康顧問的電子報，你可能會知道，我過去因為長期久坐、姿勢不良、想吃什麼就吃什麼、不愛運動等等原因，以及錯誤的健康觀念，曾胖到近 90 公斤，多病纏身，甚至長了子宮肌瘤，後來我開始學習健康知識、加入 Curves 健身房，透過每天一點一點的「微行動」讓自己重獲健康。
現在我已經是一家 Curves 健身房的經營者，出版了一套健康套書，並設計了一組全方位的健康管理系統《習慣要健康自主健康管理禮盒》【註1】。
由於自身的經歷，我深知運動以及骨盆端正的重要性！於是我想跟大家分享這本書《最有效的骨盆操》。
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書籍介紹
《最有效的骨盆操》由采實文化出版，分為四大章節。
第一章介紹各種姿勢、生活狀態可能造成的骨盆問題，並有實際的案例分享；第二章說明下半身健康的重要性，並且介紹了幾個下半身健康檢測法；第三章是完整詳盡的骨盆操教學，並附有 CD 能夠播放骨盆操教學；第四章更告訴讀者，關於骨盆我們不能不知道的事。
作者 Dr.Wu 吳宛竹是美國脊骨神經醫學博士，也是康健 HSCC 脊骨神經中心的負責人。
作者會走進及骨神經醫學界，其實跟她的恩師史瓦茲醫師（Dr. Schwartz）有很大的關係。
恩師的脊骨神經治療故事
作者第一次見到史瓦茲醫師是為了求助多年下背痛的困擾，在史瓦茲醫師兩年多照顧下，作者的下背痛跟經常性頭痛問題逐漸好轉。
後來有一次，史瓦茲醫師在搭飛機時遇到了經濟艙症候群而住院，作者於是去探望她。沒想到這一趟探病，讓作者得知了史瓦茲醫師的故事。
原來史瓦茲醫師在成為醫生前，曾出過一場車禍，那場車禍讓她骨盆粉碎、幾個內臟器官也破裂，被醫生宣告可能會無法生育、行動不便。
史瓦茲醫師很絕望，到處尋找名師，卻沒有一個醫生敢保證能讓她在像正常人一樣行走。
後來經過某位朋友推薦，她找到了一位年輕的脊骨神經醫師 ── 西格爾醫師。沒想到奇蹟出現了，在西格爾醫師細心的照料下，史瓦茲醫師可以走路了！
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這究竟怎麼回事呢？
其實，西格爾醫師就是將史瓦茲醫師因車禍受創而移位的脊椎關節，盡可能藉由「脊椎矯正」回到原本的位置，再配合飲食和營養補充、肌肉耐力訓練等方式，降低與舒解骨骼和周遭肌肉、韌帶因疤痕沾黏帶來的緊繃和痛楚，特別是移除受到擠壓和干擾的神經、血管，讓它能夠放鬆並恢復正常運作。
再加上身體的治癒力，慢慢地，史瓦茲醫師就可以自己拿拐杖走路啦！
因為走過這樣的低谷獲得重生，讓史瓦茲醫師決定來到羅根脊骨神經醫學院，重拾書本當起學生。
後來她取得了脊骨神經醫的博士跟臨床營養次專科的執照，開始執業。
因為自己的經歷，她深深相信，醫學除了打針、吃藥、開刀的範瞞之外，還有更寬、更廣的領域值得深入研究。她希望能以自身經驗幫助更多像她一樣遭受不幸的人。
史瓦茲醫師的故事深深感動了作者，更堅定了她成為脊骨神經科的榜樣。
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骨盆出問題，身體就會生病
作者提到，腰痠背痛是坐太久、吃太好、動太少的現代人的常見問題。
因為骨盆包覆著生殖、泌尿和消化器官，不僅是每個人孕育生命能量的中心，更是支撐穩定整個身體驅幹，並且協調四運作的樞紐。
所以只要骨盆失調，全身運作就會失衡。
於是作者希望透過簡單的文字跟生活化的案例分享，讓讀者更清楚自己的身體，並在日常生活開始做骨盆操，這樣就能自然、無副作用的從根本下手，找回健康身體的主導權。
我認為作者的想法跟我的為行動概念很相似，我們都認為，每天做一點點的小行動、小改變，持續累積，就能幫助你改變自身的身體健康。
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結語：骨盆健康，身體也會健康！
作者說明，維持骨盆健康的不二法門，就是「增加穩定性」，因此大家可以透過骨盆操的訓練，來幫助維持自身骨盆的健康。
因為我除了是 Curves 西門漢中店店主、同時也是 AFAA PFT 國際個人體適能顧問，所以我也幫我的全方位的健康管理系統《習慣要健康自主健康管理禮盒》親自設計了一套彈力帶運動教案，並由我親自訓練的美女教練佳佳帶領學員一起運動。
我所設計的訓練動作，有幾個也是《最有效的骨盆操》書中有提到的，能訓練骨盆，避免骨盆問題。
例如弓箭步，這個動作能訓練股四頭肌、臀大肌及腿後腱肌群，四足跪姿則能強化背肌及核心肌群，避免產生骨盆與脊椎關節扭轉。
特別推薦大家使用我的《習慣要健康自主健康管理禮盒》，整套健康管理系統除了有搭配不同磅數的環狀彈力帶，我設計的彈力帶教案更有動作重點說明及錯誤講解，簡單易學、容易上手，計算是新手也能輕鬆練習，安全度提升！
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延伸閱讀資料：
- 《習慣要健康自主健康管理禮盒》
- 全豆樂’Podcaat
- 書籍：《最有效的骨盆操 : 美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法, 「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯 正ok!》
- 書籍：《史上最有效骨盆操 : 一條毛巾就搞定! 》
- 黃文貞 – 探討骨盆底肌肉功能在女性骨盆機能障礙的角色與應用
- 維基百科：健康
- 骨盆歪斜自己救！《最有效的骨盆操》｜#琇文說書｜習慣要健康
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